Benefits of Tadasana

Benefits of Tadasana

Benefits of Tadasana

Benefits of Tadasana: 

எடை இழப்பு: இது உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களிலிருந்து குறிப்பாக கால்களிலிருந்து கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

முதுகுவலியைப் போக்க: முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இடுப்பு இயக்கம்: இது இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு வலிமையையும் இயக்கத்தையும் வழங்குகிறது.

Benefits of tadasana yoga:

நிற்கும் கலை: தடாசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒருவர் நிற்கும் சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்வார்.

தட்டையான கால்களைக் குறைக்கவும்: தட்டையான கால்களைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

Tadasana benefits in tamil:

இது கால்கள், முழங்கால்கள், கணுக்கால், பிட்டம், அடிவயிறு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் இது நன்றாக இருந்தது.

கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது.

இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கால்களில் வலிமை, சக்தி மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

இது ஒரே நேரத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்பில்.

இது உடல் முழுவதும் பதற்றம், வலிகள் மற்றும் வலிகளை நீக்குகிறது.

Steps and benefits of tadasana:

16 செ.மீ இடைவெளியில் தரையில் நிமிர்ந்து நிற்கவும்
உள்ளிழுக்க, உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைப்பதன் மூலம் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.

உங்கள் குதிகால் உயர்த்துவதன் மூலம் கால்விரல்களில் நிற்க முயற்சிக்கவும், கால்விரல்கள் முதல் விரல்கள் வரை நீட்டப்படுவதை உணரவும்.

மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்துடன் உங்களால் முடிந்தவரை போஸைப் பராமரிக்கவும்.
ஆழமான சுவாசத்துடன் அசல் நிலைக்கு வாருங்கள்.

சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்த பிறகு ஒருவரின் வசதிக்கு ஏற்ப ஒருவர் சுற்றுகளின் எண்ணிக்கையைச் செய்யலாம்.

வின்யாச யோகாவில், கால்விரல்களில் வரும்போது தடாசனம் செய்யப்படுகிறது.

அஷ்டாங்க யோகத்தில், தடாசனா என்பது சூரிய நமஸ்கரின் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவு ஆசனம்.

ஐயங்கார் யோகாவில், பனை மரம் போஸ் என்பது தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்தி அல்லது கால்களின் பக்கங்களில் வைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

Tadasana precautions:

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்பு நோயாளி அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், இதைச் செய்வது நல்லது.

தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ள இந்த ஆசனா நீண்ட காலத்திற்கு நடத்தப்படக்கூடாது.
அதிகப்படியான நீட்டிப்பு முழங்கால் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பனை மரம் போஸ் செய்வது எப்படி என்பது மிகவும் எளிமையான செயல்முறையாகும். நிற்கும் யோகாவின் அனைத்து அடிப்படை ஆசனமும் தடாசனா. இந்த யோகா போஸின் போது சீரமைப்பு மற்றும் தசை இயக்கம் அனைத்து யோகா போஸ்களையும் செய்ய மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தடாசனாவின் வெவ்வேறு படிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் இங்கே கணக்கிடப்படுகின்றன.

Maruthuva kurippu in tamil : Paati vaithiyam for hair growth tips in tamil for women's and mens

Maruthuva kurippu in tamil : Paati vaithiyam for hair growth tips in tamil for women's and mens.

விலையுயர்ந்த முடி உதிர்தல் சிகிச்சையை வாங்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் அதிகப்படியான முடி உதிர்தலைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? இதோ நமது paati vaithiyam for hair growth tips in tamil for women's.

கட்டுரை சுருக்கம்:

• முட்டை வெள்ளை மற்றும் தயிரின் patti vaithiyam
• பேஸ்டின் patti vaithiyam
• கற்றாழையின் patti vaithiyam
• வேப்ப இலைகளின் patti vaithiyam
• இயற்கை முடி மாஸ்கின் patti vaithiyam
• இந்திய நெல்லிக்காய் (அம்லாவின்) patti vaithiyam
• கிரீன் டீயின் patti vaithiyam
• பீட்ரூட் சாறின் patti vaithiyam
• வெங்காய சாறின் patti vaithiyam
• சூடான எண்ணெய் மசாஜின் patti vaithiyam
• தியானம் முறை

இயற்கையான முடி வளர்ச்சி குறிப்புகள் இங்கே,

Paati vaithiyam for hair growth tips in tamil 1. (முட்டை வெள்ளை மற்றும் தயிர் பேஸ்ட்):

முட்டையின் வெள்ளை மற்றும் தயிர், முடி உதிர்வதைத் தடுக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. முட்டைகள் கந்தகத்தின் வளமான மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான கூந்தலுக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். முட்டைகளில் உள்ள கந்தகம் பொடுகு தடுக்கிறது கெரட்டின் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த அற்புதமான ஹேர் பேக் மூலம் தயிர் மற்றும் முட்டைகளின் நன்மைகளைப் பெறுங்கள். 2 முட்டைகளை எடுத்து அவற்றின் முட்டையின் வெள்ளையை கிண்ணத்தின் ஒரு பாத்திரத்தில் அகற்றவும். அதனுடன், 2 தேக்கரண்டி புதிய தயிர் சேர்க்கவும். இதை வேம்புப் பொடியுடன் கலந்து உங்கள் தலைமுடிக்கு தடவலாம்.

Paati vaithiyam for hair growth tips in tamil 2. (கற்றாழை):

கற்றாழை ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை நேரடியாக ஊக்குவிக்கும் என்சைம்களைக் கொண்டுள்ளது. கற்றாழை சாறு அல்லது ஜெல்லை உங்கள் உச்சந்தலையில் தடவுவதோடு, ஒரு டீஸ்பூன் கற்றாழை வெற்று வயிற்றில் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும். அலோ வேரா உங்கள் தலைமுடியில் இருந்து இறந்த செல்களை நீக்கி, அவை உங்கள் தலைமுடியில் வேர்களை அடைக்கக்கூடும். இது ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் எறும்பு அழற்சி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது, இது நோய்களைத் தடுக்கவும், உச்சந்தலையை குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும். அலோ வேரா உச்சந்தலையின் pH சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான கூந்தலின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
கற்றாழை ஆமணக்கு எண்ணெயுடன் கலந்து உச்சந்தலையில் பூசும்போது, ​​இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால், இது இறந்த செல்களை உச்சந்தலையில் இருந்து அகற்றி, இழைகளுக்கு நீரேற்றம் அளிப்பதன் மூலம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

Paati vaithiyam for hair growth tips in tamil 3. (வேப்ப இலைகள்):

Maruthuva kurippu in tamil : Paati vaithiyam for hair growth tips in tamil for women's and mens

மருத்துவ குணங்களுக்கு பெயர் பெற்ற வேம்பு, முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த மூலிகையாகும். பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, பூஞ்சை காளான் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக, வேப்பம் பொடுகுத் தன்மையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது மயிர்க்கால்கள் வலுவாக மாற உதவுகிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த வேப்பப் பொதியையும் முயற்சி செய்யலாம். வேப்ப இலைகளை ஒரு பேஸ்ட்டில் அரைத்து வேகவைத்து, தலைமுடியை ஷாம்பு செய்த பின் உச்சந்தலையில் தடவவும். 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதைக் கழுவவும். ஒரு வாரத்தில் இரண்டு முறை செயல்முறை செய்யவும் மற்றும் மாற்றத்தை கவனிக்கவும்!

Patti vaithiyam for hair growth in tamil 4. (இயற்கை முடி மாஸ்க்):

ஹேர் மாஸ்க்குகள் கூந்தலுக்கு நல்ல பல்வேறு பொருட்களின் கலவையாகும், ஆனால் அவை எப்போதும் ரசாயன அடிப்படையிலானதாக இருக்க தேவையில்லை! வாழைப்பழம், தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேன் போன்ற இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே ஹேர் மாஸ்க்குகளை உருவாக்கி முடி உதிர்தலை ஒரு பெரிய நிலைக்கு கட்டுப்படுத்துங்கள்!
ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான கூந்தலுக்கு தேன் ஆலிவ் ஆயில் ஹேர் பேக் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் 2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் அதே அளவு ஆலிவ் எண்ணெயை கலக்கவும். இதற்கு, ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும். இதை மென்மையான பேஸ்டாகக் கலந்து உங்கள் தலைமுடிக்கு தடவவும்.
வெண்ணெய்(avocado) ஹேர் பேக்கைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் மற்றொரு ஹேர் பேக் ஆகும். 2-3 வெண்ணெய் பழங்களை(avocado fruit) எடுத்து உரிக்கவும். விதைகளை வெளியே எடுத்த பிறகு, ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். அதில் தேங்காய் எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்த்து இந்த பேக்கை உங்கள் தலைமுடியில் தடவவும். வெண்ணெய்(avocado) ஒரு சிறிய உணவாகும், இது வைட்டமின்கள் கே, சி, பி 5, பி 6, ஈ, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற சிறிய அளவு மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் ஏ, பி 1 (தியாமின்), பி 2 (ரிபோஃப்ளேவின்) மற்றும் பி 3 (நியாசின்), தாமிரம், இரும்பு, துத்தநாகம், புரதம். இதன் காரணமாக, வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

Natural hair growth tips in tamil 5. (இந்திய நெல்லிக்காய் (அம்லா)):

Maruthuva kurippu in tamil : Paati vaithiyam for hair growth tips in tamil for women's and mens

அம்லாவை விட முடி தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எது சிறந்தது? இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை பொடுகு மற்றும் உச்சந்தலையில் வீக்கத்தைத் தடுக்கின்றன. அம்லா, இதனால் உச்சந்தலையை சுத்தமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் முடி வேர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது, அவை வலிமையாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்கும்.

Hair growth tips in tamil natural 6. தியானம்:

மன அழுத்தம்! இந்த 6 எழுத்து வார்த்தையே நம் வழியில் வரும் பல சிக்கல்களுக்கு மூல காரணம். முடி உதிர்தல் ஒரு பெரிய பிரச்சினை! உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தியானத்தைச் சேர்த்து, இந்த எரிச்சலிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

Paati vaithiyam for hair fall in tamil7. (கிரீன் டீ):

கிரீன் டீ மயிர்க்கால்களுக்கு புத்துயிர் அளித்து முடி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் முடி வளர்ச்சியின் விகிதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கிரீன் டீ கரைசலுடன் உங்கள் தலைமுடியை நிபந்தனை செய்து மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள்!

Patti vaithiyam for hair fall in tamil 8. (பீட்ரூட் சாறு):

'உடல் தொடர்பான அனைத்து பிரச்சினைகளுக்கும் தீர்வு சமையலறையில் காணப்படலாம்' என்ற பழமொழிக்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. முடி உதிர்வதற்கு காரணமான உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை முடிக்க பீட்ரூட் உதவுகிறது. எனவே இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்து இந்த தீய பிரச்சினையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

Hair growth tips in tamil natural 9. (வெங்காய சாறு):

அதிக கந்தக உள்ளடக்கம் இருப்பதால், வெங்காய சாறு முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், மயிர்க்கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மயிர்க்கால்களை புதுப்பிக்கவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. வெங்காய சாற்றில் ஆன்டி-பாக்டீரியா பண்புகள் இருப்பது உச்சந்தலையில் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் கிருமிகளைக் கொல்ல உதவுகிறது, இது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

Hair fall tips homemade in tamil 10. (சூடான எண்ணெய் மசாஜ்):

சிறிது எண்ணெயை (முன்னுரிமை தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது பாதாம் எண்ணெய்) சூடாக்கி, உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும். இது மயிர்க்கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் முடியின் வேர்களின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உச்சந்தலையில் நிலைநிறுத்துகிறது.

இந்த இந்திய உணவு திட்டத்தின் செயல்திறன் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் உடல் வகை மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப உணவுத் திட்டத்தைத் தயாரிக்க நீங்கள் எப்போதும் ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Also please read and support our story blog:

Moral stories
Short stories

Maruthuva kurippugal in tamil : Patti vaithiyam in tamil health tips

Maruthuva kurippugal in tamil : Patti vaithiyam in tamil health tips

சுருக்கம்:

• கீரையின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• காலேயின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• ப்ரோக்கோலியின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• பட்டாணியின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• பீட்ருட்யின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• கேரட்யின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• புளித்த காய்கறிகளின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• தக்காளியின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• பூண்டின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• வெங்காயத்தின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• காளிஃபிளாரின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் 
• கடற்பாசியின் தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ்

இவற்றை பற்றி காண்போம், இவையே பாட்டி வைத்தியம் கூறும்  தமிழ் ஹெல்த் டிப்ஸ் ஆகும்.
ஏராளமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

அனைத்து காய்கறிகளிலும் ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், சிலர் தங்கள் விதிவிலக்கான சுகாதார நலன்களுக்காக தனித்து நிற்கிறார்கள்.
சில நபர்கள் தங்கள் உணவு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பொறுத்து சில காய்கறிகளிலிருந்து மற்றவர்களை விட அதிகம் பயனடைகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரையில், மிகவும் ஆரோக்கியமான பாட்டி வைத்தியத்தின் 13 ஐ பட்டியலிடுகிறோம்.


1. கீரை:

Maruthuva kurippugal in tamil : Patti vaithiyam in tamil health tips

கீரை ஒரு இலை பச்சை காய்கறி. இது கால்சியம், வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

இரும்பு மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக, கீரை எந்த இறைச்சி அல்லது பால் இல்லாத உணவிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

கீரை பெரும்பாலும் தண்ணீரினால் ஆனது மற்றும் 7 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. இது பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது:

வைட்டமின் கே
அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் சி
மெக்னீசியம்
ஃபோலேட்
இரும்பு
கால்சியம்

ஆரோக்கியமான உடலுக்கு வைட்டமின் கே அவசியம், குறிப்பாக வலுவான எலும்புகளுக்கு. உடல் கால்சியத்தை எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சுகிறது என்பதை இது மேம்படுத்துகிறது.

கீரை ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்தத்திற்கு நல்ல அளவு இரும்புச்சத்து மற்றும் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகளுக்கு நல்ல அளவு மெக்னீசியத்தையும் வழங்குகிறது.

இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. ஆராய்ச்சி அறிக்கைகள் கீரை இலைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று நம்பகமான ஆதாரம்.

கீரையை எப்படி சாப்பிடுவது:

மக்கள் சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றில் கீரையை பச்சையாக அனுபவிக்கிறார்கள். சமைத்த கீரையும் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பாஸ்தா உணவுகள் மற்றும் சூப்களுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

2. காலே:

காலே பல ஆரோக்கியமான பலன்களைக் கொண்ட மிகவும் பிரபலமான இலை பச்சை காய்கறி. இது ஒரு கப் மூல இலைகளுக்கு 7 கலோரிகள் நம்பகமான மூலத்தையும், நல்ல அளவு வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

காலே சாறு இரத்த அழுத்தம், இரத்த கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது என்று பிற ஆராய்ச்சி நம்பகமான ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

காலே சாப்பிடுவது எப்படி:

மக்கள் பாஸ்தா உணவுகள், சாலடுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் பேபி காலேவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். மேலும், இதய ஆரோக்கியமான நன்மைகளுக்காக காலே சில்லுகள் அல்லது ஜூஸ் காலே தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.

3. ப்ரோக்கோலி:

ப்ரோக்கோலி நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான காய்கறி, இது முட்டைக்கோசு, காலே மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற ஒரே குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது.

ஒவ்வொரு கப் நறுக்கப்பட்ட மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியில் நம்பகமான ஆதாரம் உள்ளது:

இந்த காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுவது புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம், ஏனெனில் இந்த காய்கறிகளில் நம்பகமான மூல சல்போராபேன் உள்ளது. விலங்கு ஆராய்ச்சியில் நம்பகமான மூலத்தில், சல்போராபேன் மார்பக புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் அளவையும் எண்ணிக்கையையும் குறைத்து கட்டி வளர்ச்சியைத் தடுத்தது.

ப்ரோக்கோலியை எப்படி சாப்பிடுவது:

ப்ரோக்கோலி சிலர் இதை சூப்களில் கலக்கிறார்கள் அல்லது சாலட்களில் சூடாக சாப்பிடுவார்கள்.

4. பட்டாணி:

பட்டாணி இனிப்பு, மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளாகும், அவை சமைத்த கோப்பையில் 134 கலோரிகளை வழங்கும்.

ஃபைபர்,
புரதம்,
வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே
சில பி வைட்டமின்கள் வழங்கும்.

பச்சை பட்டாணி தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவற்றை சாப்பிடுவது சைவ மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அவர்களின் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பட்டாணி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஆதரிக்கிறது, இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களையும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தையும் உறுதி செய்கிறது.

அவை சபோனின்களிலும் நிறைந்துள்ளன, அவை தாவர கலவைகள், அவை நம்பகமான மூல ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆன்டிகான்சர் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு:

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வேர் காய்கறிகளாகும், அவை நம்பகமான மூல 103 கலோரிகளையும், நடுத்தர உருளைக்கிழங்கிற்கு 0.17 கிராம் கொழுப்பையும், அதன் தோலுடன் சுடப்படும் போது வழங்கும்.

ஒவ்வொரு உருளைக்கிழங்கிலும் இது உள்ளது:

வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் சி மற்றும் பி -6
அவர்களின் பொட்டாசியம் தேவைகளில் 12 சதவீதம்
பீட்டா கரோட்டின், இது கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும். ஏனென்றால் அவை கிளைசெமிக் குறியீட்டு அளவில் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவும்.


6.பீட்ருட்:

ஒரு கப் பீட்ஸில் நம்பகமான மூல 58 கலோரிகள் உள்ளன:

442 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம்
ஃபோலேட் 148 மைக்ரோகிராம்
பீட் மற்றும் பீட்ரூட் சாறு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்தவை.

இந்த காய்கறியில் இதய ஆரோக்கியமான நைட்ரேட்டுகள் அதிகம். ஒரு சிறிய அளவிலான 2012 ஆய்வு ட்ரஸ்டட் சோர்ஸ் 500 கிராம் பீட்ரூட் சாறு குடிப்பதால் ஆரோக்கியமான மக்களில் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது.

இந்த காய்கறிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் பயனளிக்கும். பீட்ஸில் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது நீரிழிவு தொடர்பான நரம்பு பிரச்சினைகளுக்கு நீரிழிவு நரம்பியல் எனப்படும் நம்பகமான மூல உதவியாக இருக்கும்.

பீட் சாப்பிடுவது எப்படி:

வறுத்த பீட் அவற்றின் இயற்கையான இனிமையை வெளிப்படுத்துகிறது, ஆனால் அவை சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளிலும் நன்றாக ருசிக்கின்றன.

7. கேரட்:

Maruthuva kurippugal in tamil : Patti vaithiyam in tamil health tips

ஒவ்வொரு கப் நறுக்கப்பட்ட கேரட்டிலும் ட்ரஸ்டட் சோர்ஸ் 52 கலோரிகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் வடிவில் வயது வந்தோரின் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளும் அளவில் நான்கு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.

ஆரோக்கியமான கண்பார்வைக்கு வைட்டமின் ஏ மிக முக்கியமானது, மேலும் இந்த ஊட்டச்சத்தை போதுமான அளவு பெறுவது பார்வை இழப்பைத் தடுக்க உதவும்.

கேரட்டில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் பண்புகள் இருக்கலாம். கேரட் ஜூஸ் சாறு ரத்த புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைக் கொல்லலாம் அல்லது தடுக்கலாம் என்று 2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு ஆதாரம் தெரிவிக்கிறது.

கேரட் எப்படி சாப்பிடுவது:

கேரட் பச்சையாக சாப்பிடும்போது சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

8. புளித்த காய்கறிகள்:

புளித்த, அல்லது ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகள் அவற்றின் புளிக்காத சகாக்களின் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும், புரோபயாடிக்குகளின் ஆரோக்கியமான அளவையும் வழங்குகின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் உடலில் மற்றும் சில உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் இருக்கும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறார்கள்.

9. தக்காளி:

தக்காளி தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பழம் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றை காய்கறியாகவே கருதுகிறார்கள். ஒவ்வொரு கப் நறுக்கிய மூல தக்காளியும் நம்பகமான மூலத்தைக் கொண்டுள்ளது:

32 கலோரிகள்
427 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம்
24.7 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி
தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடிய சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க லைகோபீன் உதவும் என்று நம்பகமான ஆதாரம் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தக்காளியில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் ஆன்டிகான்சர் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.

தக்காளியில் உள்ள மற்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் போன்றவை பார்வையைப் பாதுகாக்கக்கூடும். இந்த பொருட்களின் அதிக உணவு உட்கொள்ளும் நபர்கள் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தை 25 சதவீதம் குறைத்துள்ளதாக வயது தொடர்பான கண் நோய் ஆய்வு ஆய்வு ஆதாரம் தெரிவிக்கிறது.

தக்காளி சாப்பிடுவது எப்படி:

மக்கள் தக்காளியை பச்சையாக சாப்பிடலாம், ஆனால் அவற்றை சமைப்பது அதிக லைகோபீனை வெளியிடுகிறது.

10. பூண்டு:

பூண்டு நீண்ட காலமாக சமையல் மற்றும் மருந்து இரண்டிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பூண்டு ஒரு இயற்கை ஆண்டிபயாடிக் ஆகும். 2012 ல் இருந்து ஒரு ஆய்வக அடிப்படையிலான ஆய்வின்படி, கேம்பிலோபாக்டர் பாக்டீரியத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இரண்டு பிரபலமான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைக் காட்டிலும், டயலால் சல்பைட் எனப்படும் பூண்டு ஒரு கலவை மூலத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.


11. வெங்காயம்:

Maruthuva kurippugal in tamil : Patti vaithiyam in tamil health tips

வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு உள்ளிட்ட பிற அல்லியம் காய்கறிகளில் கந்தக கலவைகள் உள்ளன. இவை புற்றுநோய்க்கு எதிரான நம்பகமான மூலத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

மற்ற ஆராய்ச்சிகளில் நம்பகமான மூலத்தில், அல்லியம் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் ஆபத்து மிகக் குறைவு. மேலும், வெங்காயம் மற்றும் பிற அல்லியம் காய்கறிகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது நம்பகமான மூல உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோய் அபாயங்களைக் குறைக்கலாம்.

வெங்காயம் எப்படி சாப்பிடுவது:

சூப், குண்டு, அசை-பொரியல், கறி போன்ற உணவில் வெங்காயத்தை சேர்ப்பது எளிதானது. அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளுக்கு, அவற்றை சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள் மற்றும் குவாக்காமோல் போன்ற டிப்ஸில் பச்சையாக சாப்பிடுங்கள்.

12.காலிஃபிளவர்:

ஒரு கப் நறுக்கிய காலிஃபிளவர் நம்பகமான மூலத்தைக் கொண்டுள்ளது:

27 கலோரிகள்
வைட்டமின் சி நிறைய
வைட்டமின் கே
நார் உணவு நார்ச்சத்து ஒரு நபரின் இதயம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனைக் குறைக்கிறது.

ஆண்களின் மற்றும் பெண்களின் மார்பக மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளின் நம்பகமான மூல புற்றுநோய்களைக் குறைக்கலாம்.

ப்ரோக்கோலியைப் போலவே, காலிஃபிளவரில் மற்றொரு சாத்தியமான ஆன்டிகான்சர் கலவை உள்ளது: சல்போராபேன்.

13. கடற்பாசி:

கடல் காய்கறிகள் என்றும் அழைக்கப்படும் கடற்பாசி பல்துறை நன்மைகளை வழங்கும் பல்துறை மற்றும் சத்தான தாவரங்கள். கடற்பாசி பொதுவான வகைகள் பின்வருமாறு:

கெல்ப்
நோரி
கடல் கீரை
சுருள்பாசி
வேக்கேம்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் மற்றும் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலத்தின் தாவர அடிப்படையிலான சில ஆதாரங்களில் கடற்பாசி ஒன்றாகும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் பெரும்பாலும் இறைச்சி மற்றும் பால் மூலங்களில் உள்ளன.

ஒவ்வொரு வகை கடற்பாசி சற்று வித்தியாசமான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது பொதுவாக அயோடின் நிறைந்துள்ளது, இது தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

பல வகையான கடற்பாசி குளோரோபில் கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு தாவர நிறமியாகும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

கெல்ப் மற்றும் வகாமே போன்ற பழுப்பு கடல் காய்கறிகளில் ஃபுகோக்சாந்தின் எனப்படும் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது. வைட்டமின் ஈ இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியை ஃபுகோக்சாந்தின் 13 மடங்கு கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கடற்பாசி சாப்பிடுவது எப்படி:

சாத்தியமான இடங்களில், அதிகப்படியான அயோடினை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்காக கரிம கடற்பாசியைத் தேர்ந்தெடுத்து சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். கடல் காய்கறிகளை சுஷி, மிசோ சூப்கள் மற்றும் பிற உணவுகளுக்கு சுவையூட்டுங்கள்.

இறுதியுரை:

ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவோருக்கு புற்றுநோய், இதய நோய் உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு மிகக் குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது.

முடிந்தவரை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்ய தினமும் பல வகையான காய்கறிகளை அனுபவிக்கவும்.

மேலும் படிக்க,

Maruthuva kurippu in tamil : Patti vaithiyam in tamil pineapple magathuvam.

Maruthuva kurippu in tamil : Best weight loss tips for tamil.

Maruthuva kurippu in tamil : Health tips in tamil for mens.

Maruthuva Kurippu in tamil : Benefits of guava fruits.

Maruthuva kurippu in tamil : Moringa health benefits.

Moral stories

Short stories

Maruthuva kurippu in tamil : Patti vaithiyam in tamil

"Maruthuva kurippu in tamil : Patti vaithiyam in tamil"

கதைச்சுருக்கம்:

• எலுமிச்சை மருத்துவ குறிப்புகள்
• நெய் மருத்துவ குறிப்புகள்
• பேரிச்சம்பழம் மற்றும் அத்தி மருத்துவ குறிப்புகள்
• பாதாம் மருத்துவ குறிப்புகள்
• முங் பீன்ஸ் மருத்துவ குறிப்புகள்
• இஞ்சி மருத்துவ குறிப்புகள்
• சீரகம் மருத்துவ குறிப்புகள்
• லஸ்ஸி மருத்துவ குறிப்புகள்
• ஜூசி, பருவகால பழங்கள்
• பச்சை, இலை காய்கறிகள் மருத்துவ குறிப்புகள்
• பசுவினுடைய பால் மருத்துவ குறிப்புகள்
• நீர் மருத்துவ குறிப்புகள்

இவற்றை பற்றி காண்போம்.

1. எலுமிச்சை மருத்துவ குறிப்புகள்:

Maruthuva kurippu in tamil : Patti vaithiyam in tamil

எலுமிச்சை சுத்திகரிப்பு மற்றும் ஊட்டமளிக்கும், அவை செரிமானத்தைத் தூண்டுகின்றன. நச்சுகளைக் குறைக்க, இனிக்காத எலுமிச்சைப் பழத்தை பகலில் பல முறை குடிக்க வேண்டும்.

2. நெய் மருத்துவ குறிப்புகள்: (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்)

நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்) சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. நெய்யின் உறிஞ்சுதல் விகிதம் அதிகமாக உள்ளது, இது மற்ற உணவுகளின் ஊட்டச்சத்துக்களை
திசுக்களுக்கு கொண்டு செல்வதற்கான சிறந்த ஊடகமாக அமைகிறது.

3. பேரிச்சம்பழம் மற்றும் அத்தி மருத்துவ குறிப்புகள்: (Patti vaithiyam in tamil)

பேரிச்சம்பழம் மற்றும் அத்திகள் சிறந்த ஆற்றல் மூலங்களாக
மதிப்பிடப்படுகின்றன. அவை திசுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது இரண்டு சாப்பிடுங்கள்.

4. பாதாம் மருத்துவ குறிப்புகள்:

Maruthuva kurippu in tamil : Patti vaithiyam in tamil

பாதாம் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் உயிர் ஆதரிக்கும். ஆயுர்வேதம் பாதாம் வெற்று மற்றும் தோலுரித்த பாதாமை பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் அவற்றின் தோல்கள் சற்று நச்சுத்தன்மை கொண்டவை. வலிமையையும் சக்தியையும் அதிகரிக்க தினமும் பல பாதாம் பருப்பு சாப்பிடுங்கள்.

5. முங் பீன்ஸ் மருத்துவ குறிப்புகள்:

முங் பீன்ஸ் அவற்றின் மிகச்சிறந்த செரிமானம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கொடுக்கும் குணங்களுக்கு சிறந்த பருப்பு வகைகளில் ஒன்றாகும். மக்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது மிகவும் இலகுவான உணவு தேவைப்படும்போது அவை நன்மை பயக்கும். முங் பீன்ஸ் குறிப்பாக அரிசி அல்லது பிற தானியங்களுடன் கலக்கும்போது ஊட்டமளிக்கும்.

6. இஞ்சி மருத்துவ குறிப்புகள்:

இஞ்சி பெரும்பாலும் "உலகளாவிய மருந்து" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அமாவை அகற்ற உதவுகிறது. உலர்ந்த இஞ்சி அதன் சுவையிலும் அதன் விளைவுகளிலும் அதிக அளவில் குவிந்துள்ளது. செரிமானத்திற்கு உதவ, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு சேர்த்து புதிய இஞ்சியின் மெல்லிய துண்டுகளை தூவி, உணவுக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.

7. சீரகம் மருத்துவ குறிப்புகள்: (Patti vaithiyam in tamil)

சீரகம் செரிமான உதவியாகவும், அனைத்து தோஷங்களுக்கும் அல்மா-குறைப்பாளராகவும் செயல்படுகின்றன. நச்சுகளை அகற்ற உதவும் வகையில், ஒரு சிட்டிகை தூள் சீரகம் மற்றும் இஞ்சியுடன் கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்து நாள் தொடங்கவும்.

8. லஸ்ஸி மருத்துவ குறிப்புகள்:

லஸ்ஸி என்பது ஒரு பகுதி தயிரை இரண்டு பாகங்கள் தண்ணீரில் கலந்து தயாரிக்கப்படும் பானமாகும். இது ஒரு சிறந்த சத்தான செரிமான உதவி, இது உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு எடுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் லஸ்ஸியை மூல சர்க்கரை அல்லது தேன் மற்றும் சிறிது ஏலக்காய் அல்லது வறுக்கப்பட்ட சீரகம் மற்றும் உப்பு சேர்த்து சுவைக்கலாம்.

9. ஜூசி, பருவகால பழங்கள்:

Maruthuva kurippu in tamil : Patti vaithiyam in tamil

ஜூசி, பருவகால பழங்கள் அதிக சத்தான மற்றும் சுத்திகரிக்கும். அதிகபட்ச குணப்படுத்தும் மதிப்புக்கு ஜூசி பழங்கள் முற்றிலும் பழுத்திருக்க வேண்டும்.

10. பச்சை, இலை காய்கறிகள் மருத்துவ குறிப்புகள்:

பச்சை, இலை காய்கறிகள் சத்தான மற்றும் சுத்திகரிக்கும். அவற்றின் கசப்பான சுவை கலீரலுக்கு நன்மை தரும், இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்த உதவுகிறது, தோல் நிலைகளுக்கு உதவுகிறது. சிறிது நெய் அல்லது எண்ணெயுடன் தயார் செய்யவும்.

11. பசுவினுடைய பால் மருத்துவ குறிப்புகள்: (Patti vaithiyam in tamil)

பசுவினுடைய பால் ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு உயிர்சக்தியாக கருதப்படுவதோடு மட்டும் அல்லாமல் காயம் பட்டபிறகு மயக்கமானவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும். அதிகப்படியான சளியை ஏற்படுத்தும் குணங்களை நீக்க பாலை முழு வேகவைக்க ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது.

12. நீர் மருத்துவ குறிப்புகள்:

நீர் அனைவருக்கும் உலகளவில் பயனளிக்கிறது, மேலும் கிட்டத்தட்ட எல்லா குணப்படுத்துதலுக்கும் உதவுகிறது. இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​அமாவை அகற்றுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கிய வாழ்விற்கு சில மருத்துவ குறிப்புகள்:

(Patti vaithiyam in tamil)

1.பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக, நமக்கு 40 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, மற்றும் எந்த ஒரு உணவும் அவை அனைத்தையும் வழங்க முடியாது.

அதிக கொழுப்புள்ள மதிய உணவைத் தொடர்ந்து குறைந்த கொழுப்புள்ள இரவு உணவைப் பெறலாம்.

2.கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த ஏராளமான உணவுகளில் உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள்:

நம் உணவில் பாதி கலோரிகள் தானியங்கள், அரிசி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் இவற்றில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றைச் சேர்ப்பது நல்லது. முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள் போன்ற முழுமையான உணவுகள் நம் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிக்கும்.

3.நிறைவுறா கொழுப்புடன் நிறைவுற்றதை மாற்றவும்:

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் கொழுப்புகள் முக்கியம். வெவ்வேறு வகையான கொழுப்புகள் வெவ்வேறு உடல்நல பாதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் சில சமநிலையை சரியாக வைத்திருக்க உதவும்:

மொத்த மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் பயன்பாட்டை நாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வாரத்திற்கு 2-3 முறை மீன் சாப்பிடுவது, குறைந்தபட்சம் ஒரு எண்ணெய் மீன் பரிமாறினால், நிறைவுறா கொழுப்புகளை சரியான அளவில் உட்கொள்ள பங்களிக்கும்.
சமைக்கும்போது, ​​வறுக்கவும், வேகவைக்கவும், இறைச்சியின் கொழுப்பு பகுதியை அகற்றவும், தாவர எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும் வேண்டும்.

4.ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அனுபவிக்கவும்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நமக்கு போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கான மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். உதாரணமாக, காலை உணவில் ஒரு கிளாஸ் புதிய பழச்சாறு, ஒருவேளை ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் தர்பூசணி ஒரு சிற்றுண்டி, மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும் வெவ்வேறு காய்கறிகளில் ஒரு நல்ல பகுதி.

5.உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்:

அதிக உப்பு உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உணவில் உப்பைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:

ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளை நாம் தேர்வு செய்யலாம்.
சாப்பிடும்போது, ​​மேஜையில் உப்பு இருக்கக்கூடாது, அல்லது குறைந்தபட்சம் ருசிக்கும் முன் உப்பு சேர்க்கக்கூடாது.
சர்க்கரை இனிப்பு மற்றும் கவர்ச்சிகரமான சுவை அளிக்கிறது, ஆனால் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆற்றல் நிறைந்தவை, மற்றும் அவ்வப்போது விருந்தாக மிதமான அளவில் அனுபவிக்கப்படுகின்றன. அதற்கு பதிலாக பழங்களை பயன்படுத்தலாம்.

6.ஏராளமான திரவங்களை(நீர்) குடிக்கவும்:

அனைவரும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்! பழச்சாறுகள், தேநீர், பால் மற்றும் பிற பானங்கள் அனைத்தும் இதில் அடங்கும்.

7.ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்:

ஒவ்வொருவருக்கும் சரியான எடை,  நமது பாலினம், உயரம், வயது மற்றும் மரபணுக்கள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவது நீரிழிவு நோய், இதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான நோய்களின் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது.

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு நமக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதால் வருகிறது. கூடுதல் கலோரிகள் எந்தவொரு கலோரிக் ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்தும் வரலாம் - புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் அல்லது ஆல்கஹால், ஆனால் கொழுப்பு அதிக ஆற்றல் கொண்ட ஆதாரமாகும். உடல் செயல்பாடு ஆற்றலைச் செலவழிக்க உதவுகிறது, மேலும் நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது. செய்தி நியாயமான எளிமையானது: நாம் எடை அதிகரிக்கிறோம் என்றால், நாம் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்!

Maruthuva kurippu in tamil : Patti vaithiyam in tamil pineapple magathuvam

"Maruthuva kurippu in tamil : patti vaithiyam in tamil pineapple magathuvam"

Maruthuva kurippu in tamil : patti vaithiyam in tamil pineapple magathuvam

1. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மருத்துவ குறிப்பு: (patti vaithiyam in tamil)

அன்னாசிப்பழம் வைட்டமின் சி இன் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும், வைட்டமின் சி ஒரு முதன்மை நீரில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உயிரணு சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

உயிரணு சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், மூட்டு வலிகள் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் நம் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.

2. உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துங்கள்:

வைட்டமின் சி கொண்டிருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அன்னாசிப்பழத்தில் ஏராளமான மாங்கனீஸும் உள்ளன, அவை எலும்புகளை வலுப்படுத்தி திசுக்களை இணைக்கின்றன. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க மாங்கனீசு உதவுகிறது என்றும் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ஒரு கப் புதிய அன்னாசி பழச்சாறு மாங்கனீஸின் தேவையான தினசரி டோஸில் 70% க்கும் அதிகமாக உள்ளது. குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் தங்கள் உடலை வலிமையாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு சில அன்னாசிப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

3. சைனஸ்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை வீக்கங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு:

வைட்டமின் சி மற்றும் ப்ரோமைலின் பற்றியது, இது தொண்டை மற்றும் மூக்கில் சளியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பருவகால ஒவ்வாமைகளுக்கு நீங்கள் ஆளாக நேரிட்டால், அன்னாசிப்பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில கூடுதல் ப்ரோமைலின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் உங்கள் நிலையை எளிதாக்கலாம்.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்:  (patti vaithiyam in tamil)

அன்னாசிப்பழத்தில் பல பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்பட தூண்டுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும்.

5.கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்:

அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி காரணமாக, அன்னாசிப்பழம் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

மேலும், இது நிறைய பீட்டா கரோட்டின் கொண்டிருக்கிறது - ஆரோக்கியமான பார்வைக்கு அவசியமான அதை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.

6.சளி மற்றும் இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்:

அழற்சி எதிர்ப்பு புரோமைலின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் மிகப்பெரிய அளவிற்கு நன்றி, அன்னாசிப்பழம் மோசமான சளி மற்றும் இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

ப்ரோமைலின் வீக்கம் மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளையும் குறைக்கும். அன்னாசிப்பழம் கொண்ட நொதிகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து சுவாச மண்டலத்தில் அதிகப்படியான சளியை சுத்தம் செய்கின்றன.

அடுத்த முறை உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​ஆரஞ்சு பழச்சாறுக்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் அன்னாசி பழச்சாறு குடிக்கவும். உங்கள் மீட்பு மிக விரைவில் தொடங்கும்.

7.புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுங்கள்: (patti vaithiyam in tamil)

அன்னாசிப்பழங்களில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைப் பிடிக்கவும் போராடவும் உதவுகின்றன. இது உயிரணு சேத செயல்முறையை குறைக்கிறது, இதனால் சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்கிறது.

உண்மையில், அன்னாசி நொதிகள் புற்றுநோய் செல்களை கொல்லலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

8.உங்கள் ஈறுகளை பலப்படுத்துங்கள்:

அன்னாசிப்பழங்களில் ஏராளமான ஆஸ்ட்ரிஜென்ட் முகவர்கள் ஈறு திசுக்களை இறுக்குவதற்கும் வாய்வழி புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும் உதவுகின்றன. உண்மையில், அன்னாசிப்பழங்கள் பெரும்பாலும் பற்களை தளர்த்த அல்லது ஈறுகளைத் திரும்பப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

சில அன்னாசிப்பழங்கள் மூலம் உங்கள் பற்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருங்கள்.

Maruthuva kurippu in tamil : patti vaithiyam in tamil pineapple magathuvam

9.இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்:

மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில், அன்னாசிப்பழத்தில் ஏராளமான பொட்டாசியம் உள்ளது. பொட்டாசியம் ஒரு வலுவான இயற்கை வாசோடைலேட்டர் ஆகும், அதாவது இது இரத்த நாளங்களின் பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு சரியான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைவாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, அன்னாசிப்பழம் பக்கவாதம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு போன்ற நிலைகளைத் தடுக்க உதவும்.

10.செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்: (patti vaithiyam in tamil)

செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளதா? உங்கள் வழக்கமான உணவில் சில அன்னாசிப்பழத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் அதை சரிசெய்யலாம்.

ப்ரோமைலின், டயட் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் சி - இவை அனைத்தும் அன்னாசிப்பழங்களில் உள்ளன - சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

11.உங்கள் நகங்களை பலப்படுத்துங்கள்:

உங்கள் நகங்களை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, அன்னாசி பழத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இரண்டின் மூலமாக, இது மேற்பூச்சு மற்றும் தவறாமல் பயன்படுத்தப்படலாம்.

12.முடி உதிர்தலைத் தடுத்து தடிமனாக ஆக்குங்கள்:

வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் முடி வளர்ச்சியை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த சராசரி. அன்னாசிப்பழம் சாறுகள், உச்சந்தலையில் தடவும்போது, ​​உங்கள் தலைமுடி நன்றாகவும், அடர்த்தியாகவும், மேலும் பளபளப்பாகவும் வளர நுண்ணறைகளுக்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது.

Maruthuva kurippu in tamil : Best weight loss tips for tamil

"Maruthuva kurippu in tamil : Best weight loss tips for tamil"

Maruthuva kurippu in tamil : Best weight loss tips for tamil

மருத்துவ குறிப்பு:

Best weight loss tips for tamil: (மருத்துவ குறிப்பு) - நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அது எளிதான செயல் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க கடின உழைப்பு, மன உறுதி மற்றும் பொறுமை தேவை. எடையைக் குறைப்பதில் உணவு என்பது ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும், மேலும் அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதில் ஒருவர் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டியிருக்கும். இது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாக இருக்கும்.

எடை இழப்பு என்பது எளிதான குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் நிறைய டயட்டர்கள் இப்போது இந்திய உணவை நோக்கி கிலோவைக் குறைக்கிறார்கள், ஆனால் அதற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணம் இருக்கிறது. நம் நாட்டில் உள்நாட்டில் வளர்க்கப்படும் உணவுகள் நிறைந்திருக்கின்றன, அவை நம் நிலைமையை மாற்றியமைக்கவும், நம்முடைய சகிப்புத்தன்மையையும் கட்டமைப்பையும் திரும்பப் பெறவும் உதவும். எடை இழக்க மருந்துகள், கூடுதல் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள் தேவையில்லை. நமக்குத் தேவையானது சரியான உணவு.

Maruthuva kurippu in tamil : Best weight loss tips for tamil

நீங்கள் ஏன் இந்திய உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், உடல் எடையை குறைக்க மற்ற உணவு முறைகளை சார்ந்து இருக்கக்கூடாது என்பதற்கான சில முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே:

1.இந்திய மசாலாப் பொருட்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன, அவற்றின் தனித்துவமான சுவைகளை நம் உணவில் சேர்க்கும் சூப்பர் சக்தியுடன். இந்த மசாலா நம் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. இரைப்பை அழற்சி, அமிலத்தன்மை மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க அவை உதவுகின்றன.

2.ஊறுகாய் (புளித்த காய்கறிகள்) நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள், அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட சக்திவாய்ந்தவை, இவை அனைத்தும் சத்தானவை மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகின்றன.

3.நிம்பு பானி மற்றும் அம்லா சாறு ஆகியவை காற்றோட்டமான பானங்களின் அற்புதமான மாற்றாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை வைட்டமின் சி வழங்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

4.நம் நாட்டின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நாம் உட்கொள்ளும் பல்வேறு அளவு பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இடுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

5.பருப்புகள் மற்றும் விதைகளில் எள், சூரியகாந்தி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் இதய ஆரோக்கியமான PUFA மற்றும் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்பைப் பராமரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடனடி ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகின்றன. இந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஒரு சில உங்கள் பசி வேதனையைத் தடுப்பதை உறுதி செய்யும், மேலும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும்.

6.உள்ளூரில் வளர்க்கப்படும் பச்சை இலை காய்கறிகளான பாலாக், சார்சன், மெதி ஆகியவை வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

ஒரு இந்திய உணவுத் திட்டம் இங்கே உள்ளது, நீங்கள் ஒரு வார காலத்திற்குள் உடல் எடையைக் குறைக்க பயன்படுத்தலாம்:

Maruthuva kurippu in tamil : Best weight loss tips for tamil

காலை உணவு: Best weight loss tips for tamil

தயிர் மற்றும் ஊறுகாய் / காய்கறி உத்தப்பம் / கலப்பு-வெஜ் தாலியா / பெசன் சில்லா மற்றும் புதினா சட்னியுடன் இட்லி-சாம்பார் / காய்கறி பராத்தா.

மிட் ஸ்நாக்ஸ்: 

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

மதிய உணவு:

சாலட் மற்றும் பருப்பு வகைகள் / பருப்பு வகைகள் / காய்கறி ரைட்டா ஒரு கிண்ணம்.

சாயங்காலம்:

காய்கறி சூப் / சமைத்த பச்சை இலை காய்கறிகள் ஒரு கிண்ணம்.

டின்னர்:

பழங்கள் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள்.

குறிப்புகள்: Best weight loss tips for tamil

புதிய பழங்களை சாப்பிட்டு, காய்கறி சாறுகளை ஒரு நாள் குடிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை பராமரிப்பதும் முக்கியம். ஆகையால், ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேர ஆழ்ந்த நிம்மதியான தூக்கத்தை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டியது அவசியம்.

மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எடை இழப்புக்கான விரைவான முடிவுகளைக் காட்டக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானவை அல்ல.

மேலும் பல தகவல்களுக்கு வீடியோ குறிப்பை காணவும்:



இந்த இந்திய உணவு திட்டத்தின் செயல்திறன் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் உடல் வகை மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப உணவுத் திட்டத்தைத் தயாரிக்க நீங்கள் எப்போதும் ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Maruthuva kurippu in tamil : Health tips in tamil for mens

"Maruthuva kurippu in tamil : Health tips in tamil for mens"

Maruthuva kurippu in tamil : Health tips in tamil for mens

மருத்துவ குறிப்பு:

இன்று இந்த கட்டுரையில் உருது மொழியில் சிறந்த சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளை சுருக்கமாக விவாதிப்போம். இந்த கட்டுரை அடிப்படையில் ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான நல்ல சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கவும் தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்க முயற்சிப்பேன். உதவிக்குறிப்புகள் இயற்கையானவை, நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தலாம், மேலும் இது உங்கள் சருமத்தின் அழகிய தோற்றத்தையும் வண்ணத்தையும் தரும். அனைவருக்கும் 15 எளிய சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குவதே எனது நோக்கம். இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைப் பெற முடியும். இந்த கட்டுரை அனைவருக்கும் இயற்கையான சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளில் கவனம் செலுத்தும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்:

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்கும். ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது உடலுக்கும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணாதபோது, ​​நீங்கள் நோய்களில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம்: (Health tips in tamil for mens)

சர்க்கரை மனிதர்களுக்கு நல்லதல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது இதயத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் இது பல இதய நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு உதவக்கூடிய சர்க்கரை அல்லாதவற்றை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நபர் சர்க்கரை சாப்பிட விரும்புகிறார் என்றால், அதனால்தான் அவர்களுக்கு இதய நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

காய்கறிகள்:

பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் காய்கறிகள் மனிதனுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவாகும். இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தரும். எனவே உங்களை நீங்களே வலிமையாக்க விரும்பினால், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். காய்கறிகள் உடலையும் முகத்தையும் புதியதாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்கின்றன, எனவே உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். காய்கறிகளை சாலட்களாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

Maruthuva kurippu in tamil : Health tips in tamil for mens

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டாம்:

பலர் கொழுப்புகளை சாப்பிடும்போது உடலில் கொழுப்புகள் கிடைக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். இல்லை, உண்மையில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது உங்கள் உடல் கொழுப்பாக மாறும், அதனால்தான் நீங்கள் இதய நோய்கள் மற்றும் பல நோய்களில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்:

இது மக்கள் மிக முக்கியமானதாக கருதாத மிக முக்கியமான விஷயம், அது நேரமாகும். அவர்கள் பசியுடன் இருக்கும்போதெல்லாம் சாப்பிடுவார்கள், எனவே இது வயிற்றுக்கு நிறைய தீங்கு விளைவிப்பதால் இது நல்லதல்ல. நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடாதபோது அல்லது சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாதபோது வயிற்று வலி ஏற்படுகிறது.

மீன் சாப்பிடுங்கள்: (Health tips in tamil for mens)

மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் டி போன்ற வைட்டமின்கள் இருப்பதால் நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிட வேண்டும். மீன் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸால் செறிவூட்டப்படுகிறது மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். மீன்களில் பல ஆரோக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் மீன்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அனைத்து தாதுக்களையும் பெற வேண்டும்.

தண்ணீர் குடி:

உடலுக்குத் தேவையான நீர் அவசியம். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்காதபோது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்கள் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்யாது, அதனால்தான் உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மிகவும் பயங்கரமானவை, எனவே உங்களால் முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது பழச்சாறுகள் போன்றவை குடிக்கலாம்.

சாப்பிட வேண்டாம்:

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதற்காக நீங்கள் நிறைய உணவை சாப்பிடும்போது உங்கள் உடலுக்கு எல்லா நேரத்திலும் ஜீரணிக்க இயலாது, நீங்கள் நிறைய உணவை சாப்பிடும்போது செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே சாதாரண சமநிலையுடன் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். நிறைய உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு கடுமையான சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

முட்டைகள்:

முட்டையை பாதி வேகவைத்த அல்லது முழு வேகவைத்த முட்டைகளையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் உடலில் புரதத்தை அளிப்பதால் முட்டைகள் மிகவும் முக்கியம், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பெற இது உதவும். முட்டைகளை தினமும் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் முட்டைகள் வளர்க்கப்படும் கோழிகளாக இருக்கக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை செயற்கையானவை, அவை உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் அளிக்காது. இது புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதில் பி 2 வைட்டமின் உள்ளது. முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தில் வைட்டமின் டி மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

கிரீன் டீ குடிக்கவும்: (Health tips in tamil for mens)

நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும். ஏனென்றால் கிரீன் டீ செரிமானத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், உண்மையில் இது ஒளிரும் சருமத்தையும், உடல் வடிவத்தையும் பெற உதவுகிறது. கிரீன் டீ அல்லது பிளாக் டீ அதில் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும். மக்கள் பொதுவாக கிரீன் டீ குடிப்பதை வெறுக்கிறார்கள், இது உடலுக்கும் சருமத்திற்கும் எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை அவர்கள் கூட அறிய மாட்டார்கள். கொழுப்பு எரிக்க கிரீன் டீ மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

பாலை குடி:

கால்சியம் புரதம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் பால் குடிக்க வேண்டும். எலும்புகளுக்கு பால் அவசியம், இது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் விஷயங்களை மனப்பாடம் செய்ய உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் பால் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது ஒரு உடலை நோய்களிலிருந்து தடுக்கிறது.

ஆலிவ் எண்ணெய்:

உங்கள் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது நீங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும்போது ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். ஆலிவ் எண்ணெய் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்டிருப்பதால் உடலுக்கு உதவியாக இருக்கும். இது இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆலிவ் எண்ணெயில் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்லவும் உதவுகிறது. இது இதயத்தை இளமையாக வைத்திருக்கிறது.

பருப்பு வால்நட் சாப்பிடுவது:

பருப்பு வால்நட் போன்ற கொட்டைகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் கொட்டைகள் உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. உண்மையில் அவை சிறந்த சிற்றுண்டி உணவு மற்றும் மலிவானவை. இதில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஃபைபர், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உடலுக்கு மிகவும் சுகாதாரமற்றதாக இருப்பதால், அதன் இயல்பான நிலையில் உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்களுக்கு எந்தவிதமான சக்தியையும் ஆரோக்கியத்தையும் கூட வழங்காது. எனவே நீங்கள் புதிய உணவை அதன் புதிய நிலையில் சாப்பிட வேண்டும்.

பழங்களை சாப்பிடுங்கள்: (Health tips in tamil for mens)

Maruthuva kurippu in tamil : Health tips in tamil for mens

நீங்கள் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். பழங்கள் உங்கள் உடலில் சர்க்கரையின் தேவையை பூர்த்தி செய்கின்றன, எனவே சில கலோரிகளைப் பெறுவதற்காக நீங்கள் பழங்களை உண்ணலாம், ஆனால் சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் சர்க்கரை உடலுக்கும் இதயத்திற்கும் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

Also See more health tips:

Maruthuva Kurippu in tamil : Benefits of guava fruits!

Maruthuva kurippu in tamil : Moringa health benefits!